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让你挺直腰杆的颈椎健身操

点击: 43627  编辑:澳门新浦京8455com 时间:2020-09-12

澳门新浦京8455com_筹办公司一族是现在出来老年人以外最更容易的颈椎病,一切都是因久坐纳吉的祸,这时就不会回想学生时代的体育活动,不用缅怀,想到下面的颈椎健身操吧。  今天小编就给大家支了一个讨,可以通过一些体操来替换器械,下面就来想到明确的方法吧。  第1节:金狮大笑  以备姿势:两腿并存,两手叉腰。

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动作:  头颈放开,较慢做到大幅环转运动,依顺时针和逆时针方向交错展开。各6—8次。

  第2节:走望月  以备姿势:两腿并存,两臂大自然弯曲。  动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后转动,头随转动向后上方不作望月状,左手上举置头后,右手改置背后;②还原以备姿势;③一④同①一②,但方向忽略。

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左、右各反复6—8次。  第3节:与项争力  以备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置放头后,两腿并存。

  动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原以备姿势。反复12—16次。  第4节:前伸探海  以备姿势:两腿并存,两手叉腰。动作:  ①头颈前伸并改向左下方,两眼向前下视,似向海底窥视状;②还原以备姿势;③一④同①一②,但方向向右。

左、右交错,反复6—8次。  第5节:托天按地  以备姿势:两腿而立,两臂大自然弯曲。  动作:①右肘屈曲,手掌心向下驳回,再行翻掌向下托出,手掌手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原以备姿势;③一④同①一②,但左、右手互相交换。左、右交错,反复6—8次。

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  第6节:伸颈忽腹  以备姿势:两腿并存,两手叉腰。动作:  ①头顶部向下晃,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原以备姿势。反复12一16次。

  上述动作,是为为了那些无法在器械环境下磨练的颈椎间盘引人注目患者设计的,可以很有效地的替换器械构建在生活澳门新浦京8455com和工作过程的磨练,期望借以可以协助大家早日构建颈椎的康复。。

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